podciaganie do brzucha

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie o to chodzi że dużo:p tak jak mówiłem... chcę na poczatęk pozbyć się tego trochę "piwnego" brzucha. Taki jest mój cel. Tak jak sobie jeszcze raz sprawdziłem to w pasie 88cm. Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na [...]

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

Jesteś idealną motywacją dla leniwych nastolatków! Skoro w tym wieku zrobiłeś z siebie (co tu dużo ukrywać) cudo to młodociani kulturyści powinni się na Tobie wzorować:). Super jest. Idealna przemiana w taki krótkim czasie i co więcej bez diety. Szacuneczek!. Jakbyś mógł to pochwal się planem treningowym? Pozdrawiam. Co do planu to dopiero 2 [...]

Dzień treningowy 2 (czwartek) - plecy + brzuch * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie łączoną do czwartego ćw. 1 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 2 10-15 ------- 2 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie [...]

Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

-podciąganie w szerokim 4 serie max -jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s - jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe Daj za to rozpiętki bo przenoszenie działa też na najszerszy i można je wykonywać na treningu pleców po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek [...]

ok SOG dla Ciebie a co do drążka to np 3 serie po max powtórzeń? bo nie sądzę, żebym dużo ich zrobil;/ teraz mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa [...]

[...] linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 ŚRODA: PLECY: - drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag) - podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja) - dolny wyciąg 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS: -sztanga łamana 3X 12 -Sztangielki stojąc 3 x [...]

[...] stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " Tak to jest jak poczatkujacy "doradza" drugiemu poczatkujacemu... Mam wytykac bledy w tym planie, zeby Ci [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia. Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga [...]

Jak ja robiłem FBW tym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie [...]

Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]

[...] 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 80kg x 10p 4. Sztruksy --------- 5. Sztruksy tylem --------- Pozniej robilem podciaganie sie roznymi chwytami... Pompki na poreczach... Plywanie na lawce... Itp... Takie bardziej na wytrzymalosc... :) .. Trening udany... W domq AbS - opornie [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]